12 نكته براي كاهش وزن مطمئن
1-صبحانه را حذف نكنيد: صبحانه نخوردن به كاهش وزن شما كمك نميكند. با اين كار علاوه بر اينكه دريافت برخي مواد مغذي را كاهش ميدهيد امكان استفاده از ميانوعدههاي بيشتر – به علت گرسنگي- را افزايش ميدهيد.
2- وعدههاي غذايي را مصرف نماييد: استفاده از وعدههاي غذايي در زمان مقررشان علاوه بر اين كه به بدن كمك ميكند تا سوخت و سازش را افزايش دهد از احتمال استفاده از ميانوعده هايي كه معمولا پركالري يا پرچربي و شكر هستند ميكاهد.
3- مصرف ميوهها و سبزيجات را افزايش دهيد: ميوهها و سبزيجات، فيبر زياد و كالري و چربي كمي دارند. چنين تركيبي از كالري و فيبرو چربي به كاهش وزن شما خيلي كمك ميكند. همچنين ميوهها و سبزيجات منابع غني ويتامين و مواد معدني نيز محسوب ميشوند.
4-فعاليتتان را افزايش دهيد: تحرك بدني كليد كاهش وزن و جلوگيري از افزايش مجدد آن است. علاوه بر فوايد سلامتي كه با ورزش كردن به دست ميآوريد، ورزش، در كنار كاهش كالري دريافتي به واسطه رژيم غذاييتان با سوزاندن كالريهاي بيشتر به شما كمك ميكند تا بدنتان را با كسر كالري بيشتر مواجه نموده و آن را مجبور به دريافت كالري از منابع ذخيره انرژي در بدنتان نماييد.
5-آب بيشتري بنوشيد: گاهي اوقات تشنگي را با گرسنگي اشتباه ميگيريم. لذا نوشيدن يك ليوان آب، در هر نوبت كه احساس گرسنگي كرديم بهتر است يك ليوان آب بنوشيم تا مطمئن شويم باز اشتباه نكردهايم.
6- غذاهاي فيبردار بخوريد: غذاهايي كه فيبر بيشتري دارندموجب ميشوند كه سريعتر احساس سيري كنيم و اين همان چيزي است كه براي لاغر شدن به آن نياز داريم. فقط غذاهاي گياهي حاوي فيبر هستند غذاهايي مانند سبزيجات، ميوهجات و حبوبات و غلات تصفيهنشده.
7-برچسب اطلاعات تغذيهاي را بخوانيد: خواندن برچسب اطلاعات تغذيهاي به شما كمك مي كند كه اولا بدانيد غذايي كه ميخوريد چقدر كالري دارد و ثانيا بتوانيد تصميم بگيريد كه چه مقدار از آن غذا را ميتوانيد بخوريد به نحوي كه با خوردن آن غذا، كالري دريافتي روزانهتان از حد مجاز تجاوز نكند.
8-در بشقابهايي كوچكتر غذا بخوريد: با استفاده از بشقابها و كاسههاي كوچكتر ميتوانيد بدنتان را فريب دهيد تا فكر كند مقدار زيادي غذا خورده است. حتي اگر موفق به انجام اين كار نشويد با بكار بدن اين تكنيك ميتوانيد سرعت غذاخوردنتان را كاهش دهيد زيرا عموما 20 دقيقه بعد از اولين لقمهاي كه به دهان ميگذاريد، مغزتان پيام سيري را صادر مينمايد.
9- هيچ غذايي را محدود نكنيد: در طول برنامهغذايي كاهش وزنتان هيچكدام از مواد غذايي – بالاخص آنهايي كه دوست داريد- را محدود نكنيد. اين كار فقط اشتهاي شما را افزايش ميدهد. بايد تمرين كنيد و به مرور زمان ياد بگيريد كه غذاهاي مورد علاقهتان را به نحوي بخوريد كه از محدوده مجاز دريافت كالريتان فراتر نرويد.
10-هلههوله نخريد تا نخوريد: بهترين راه براي جلوگيري از وسوسه استفاده از هلههوله، نخريدنشان است. بهتر است بجاي شكلات و چيپس و بيسكوييت هميشه در يخچالتان سبزي و ميوه و پفيلا و آبميوه طبيعي و ديگر ميانوعدههاي مفيد، داشتهباشيد.
11-استفاده از الكل را كاهش دهيد: استفاده از الكل را كاهش دهيد يا متوقف نماييد. مصرف الكل هم بهواسطه كالرياي كه دارد و هم بهواسطه اينكه با غذاهاي ديگر خوردهميشود هميشه با افزايش وزن همراه است.
12- برنامه غذاييتان را مشخص نماييد: برنامه غذايي يك هفتگيتان كه در آن مشخص شده باشد كه در هر روز چه صبحانه، ناهار، شام و ميانوعدههايي مي خوريد را مشخص نماييد. اين كار علاوه بر آنكه كمك ميكند تا در طول هفته بيشتر از آنچه در برنامه غذاييتان گنجانده شدهاست مصرف ننمايد همچنين ميتواند در مراجعه به فروشگاهها و خريد هوشمندانهتر ياريگر شما باشد.
روابط عمومي شبكه بهداشت اليگودرز