✅ تقويت سلامت استخوان ها يك اقدام مادام العمر است اما عوامل خطري مانند هورمون ها، داروهاي مخدر مانند استروئيدها، داروهاي ضد تشنج و ديگر خطرات مي تواند سلامت آنها را به طور جدي تهديد كند.استخوان ها از مواد معدني مانند كلسيم و فسفر، پروتئين ها مانند كلاژن و سلول ها ساخته شده اند. در اين ميان هر آنچه كه مي خوريم يا مي نوشيم حتي داروها ميتوانند قدرت و انعطاف پذيري استخوان ها را تحت تاثير قرار دهند.
✅ استروژن، كليد تراكم استخوان است: زنان بيشتر از مردان دچار پوكي استخوان مي شوند و آنهم بعد از دوران يائسگي. دليل آن هم پايين آمدن سطح استروژن بعد از دوران يائسگي است. در اين مرحله تراكم استخوان يك زن مي تواند هر 5 سال يك بار به ميزان بيش از 20 درصد كاهش يابد. در واقع عدم توليد استروژن كافي مساوي است با از دست دادن استخوان ها در زنان. بعد از سنين 65 سالگي به بعد، مردان نيز شاهد از دست دادن توده استخواني و ابتلا به پوكي استخوان خواهند بود.
✅ نوشيدن الكل براي استخوان ها مضر است: انتخاب شيوه زندگي سالم مانند ورزش منظم، اجتناب از سيگار و عدم نوشيدن الكل يك گام اساسي براي حفظ سلامت استخوان ها است. مصرف الكل باعث از بين رفتن مواد مغذي استخوان ها چه در مردان و چه در زنان مي شود و خطر شكستگي هاي استخواني را تقويت مي كند. نوشيدن الكل همچنين خطر افتادگي و سقوط را در مردان و زنان ميانسال افزايش مي دهد.
✅ مردان دو برابر بيشتر از زنان در اثر شكستگي هاي لگن جان خود را از دست مي دهند: مركز كنترل و پيشگيري از بيماري هاي ايالات متحده اعلام كرده كه هر سال 258 هزار نفر از مردان بالاي 65 سال در اثر شكستگي استخوان لگن جان خود را از دست مي دهند.
✅ براي حفظ سلامت استخوان ها به چيزهايي غير از كلسيم نياز است: به عنوان يك فرد بزرگسال، شما نياز به دريافت روزانه 1000 ميلي گرم لكسيم داريد و اين ميزان در زنان بين 51 تا 70 سال 1200 ميلي گرم است. اما بايد بدانيد كه كلسيم به تنهايي براي حفظ سلامت استخوان ها كافي نيست. شما بايد روزانه به ميزان كافي، منيزيم، پروتئين و ويتامين دي نيز دريافت كنيد. ويتامين دي ميزان جذب كلسيم را تا 50 درصد افزايش مي دهد و شما بايد به عنوان يك فرد بزرگسال، روزانه 600 واحد بين المللي از اين ويتامين را دريافت كنيد. بزرگسالان بالاي 70 سال بايد 800 واحد ويتامين دي را روزانه به بدن خود برسانند. علاوه بر نور آفتاب، ماهي، جگر، شير، و لبنيات غني شده با ويتامين دي و پروتئين نيز بايد دريافت كنيد. مراقب باشيد چون مصرف قند و كربوهيدرات هاي تصفيه شده براي سلامت استخوان ها مضر است.
✅ گوارش سالم براي سلامت استخوان ها مهم است: مشكلات گوارشي، خطر تضعيف استخوان ها را افزايش مي دهد. بيماري هاي التهابي روده، عدم تحمل لاكتوز، بيش اشتهايي عصبي و عدم توانايي اجابت مزاج، مي تواند سلامت استخوان ها را تحت تاثير منفي قرار دهد.
✅ استروئيدها سلامت استخوان ها را تضعيف مي كنند: مصرف داروهاي استروئيدي مانند كورتيزون، پردنيزولون، و ... مي تواند باعث از دست دادن استخوان ها در طول زمان شود. گلوكوكورتيكوئيدها يا كورتيكواستروئيدها نيز كه براي درمان آرتريت روماتوئيد، آسم يا آلرژي، كرون، لوپوس و يا سرطان استفاده مي شوند، همين خاصيت را دارند. اگر در حال دريافت اين داروها هستيد، در مورد استراتژي هاي حفظ سلامت استخوان، با پزشك معالج خود مشورت كنيد.
✅ گلبول هاي قرمز در مغز استخوان ساخته مي شوند: گلبولهاي قرمز براي هميشه در خون نمي مانند و بايد مرتبا جايگزين شوند، اين سلول هاي جديد در مغز استخوان ساخته مي شوند. اين ناحيه در مركز استخوان يك بافت اسفنجي است كه ميليون ها سلول خوني جديد و بالغ روزانه مي سازد تا نياز بدن به اكسيژن و انرژي تامين شود.
|