آب در تمام فرايندهاي متابوليكي، نقل و انتقال مواد مغذي به سلول ها، دفع مواد زائد، تنظيم دماي بدن و ... نقش دارد. اما آب رساني به بدن همراه با برخي از اشتباهات است كه شايد از آنها كاملا بي اطلاع باشيم.
تصور اين كه تامين مايعات مورد نياز بدن، تنها از طريق آب و ساير نوشيدني ها امكان پذير است، واقعيت ندارد. در عين حال رايج ترين خطاها هنگام جبران كم آبي بدن از اين قرارند:
*هرچقدر آب بنوشيم برايمان بهتر است: فراموش نكنيد كه زياده روي در مصرف آب بار كليه ها را بيشتر كرده و باعث تورم سلول ها يم شود. در اين حالت فرد دچار گيجي، پف كردگي و در خطرناك ترين حالت، مرگ خواهد شد. زماني اقدام به نوشيدن آب كنيد كه تشنه هستيد. از سر كشيدن مداوم آب اجتناب كنيد.باتوجه به تحقيقات حداكثر نرخي كه در آن بدن ميتواند مايع را جذب كند، حدود ۶۰۰ ميلي ليتر در ساعت است. حداكثر نرخي كه در آن بدن ميتواند مايع را دفع كند، بين ۶۰۰ تا ۸۰۰ ميلي ليتر در ساعت است. به عبارت ديگر، ورزشكاران بايد در هر ۱۵ تا ۲۰ دقيقه ورزش، حداكثر ۲۰۰ سي سي مايعات بنوشند.
*در حالت بي تحركي نيازي به نوشيدن آب نيست: حتي در حالت نشسته بر روي مبل و پشت ميز نشيني هم نياز به نوشيدن مايعات است و نبايد آن ره به زمان ورزش و باشگاه محدود كرد. حتي بهتر است يك يادداشت جلوي چشم خود قرار دهيد و تا نوشيدن آب به شما يادآوري شود. از اپليكيشن هايي استفاده كنيد كه با صداي زنگ نوشيدن آب را به شما يادآوري مي كنند.
*پرهيز از نوشيدن آب قبل از ورزش: حتي اگر در طول ورزش به ميزان كافي آب بنوشيد، ولي از مصرف آب قبل از ورزش خودداري كنيد، باز هم ممكن است دچار عوارض كم آبي بدن از جمله سردرد شويد. پس حتما نيم ساعت قبل از انجام هر گونه فعاليت بدني، آب بنوشيد.
* حتما بايد روزانه ۸ ليوان آب نوشيد: قرار نيست تمام افراد روزانه به طور مشخص به ۸ ليوان آب نياز داشته باشند. اين ميزان بستگي به اندازه بدن، وزن، ميزان فعاليت بدني، ميزان مايعاتي كه در غذاها وجود دارند و محيط زندگي دارد. اگر شما در محيط خشك زندگي مي كنيد يا ميزان فعاليت بدني تان زياد است، نسبت به ساير افراد، حتي به بيشتر از ۸ ليوان آب نياز داريد.
* عدم نوشيدن چاي يا قهوه: از آنجا كه چاي و قهوه مدر هستند و خاصيت افزايش ادرار دارند، تصور برخي اين است كه منجر به كم آبي بدن مي شوند. اما به هر حال اين نوشيدني ها تا حدي مي توانند ميزان مايعات مورد نياز بدن را تامين كنند. در واقع نوشيدن چاي يا قهوه، از اصلا ننوشيدن آنها بهتر است و حداقل تا حدي از كم آبي بدن جلوگيري ميكند.
|