نكات تغذيه اي مهم جهت تقويت سيستم ايمني درخصوص پيشگيري ازابتلابه ويروس كرونا

* جهت دريافت ويتامين ث كافي:

روزانه حداقل يك عددليموترش ،دوعدد نارنگي يايك عددپرتقال استفاده كنيد .

* مصرف كدوحلوايي وانار رافراموش نكنيد.

* روزانه حتما يك عددتخم مرغ ويا دو عددسفيده تخم مرغ را بصورت كاملا پخته استفاده كنيد.

* روزي يك عدد پياز خام بنفش مصرف كنيد .

* مصرف ادويه هايي مثل زردچوبه و زعفران را افزايش دهيد .

* حتما روزانه از جوانه هاي گندم ،عدس ،ماش استفاده كنيد .

* مصرف موادشيرين وقندي راكاهش دهيد.

* مصرف فست فودها،سوسيس و كالباس وغذاهاي چرب راكاهش دهيد.

* از كنجد و ارده استفاده كنيد

* حتماسطح آهن خون و ويتامين D خود راچك كنيد ،زيرا كمبود آن ها باعث تضعيف سيستم ايمني ميشود .

* مصرف روغن جامدراكاهش دهيدواز روغن زيتون استفاده كنيد .

* از مغزيجات ؛گردويي كه داخل پوسته چوبي است، بهترين گزينه براي مصرف است.

* حتما خواب كافي داشته باشيد .

(رادفر : واحد بهبود تغذيه)