تقويت سيستم ايمني و توصيه هاي تغذيه اي

جهت تقويت سيستم ايمني توصيه هاي تغذيه اي زير پيشنهاد ميشود:

* هر روز سبزي يا سالاد همراه آب ليمو استفاده ڪنيد.

* از هويج ،ڪدوحلوايي ،شلغم و لبو در غذاهاي روزانه استفاده ڪنيد.

* از مصرف سوسيس و ڪالباس و ساير فست فودها و همچنين غذاهاي چرب و سنگين خودداري ڪنيد .

* از منابع غذايي حاوي پروتئين مثل حبوبات و تخم مرغ (ڪاملا پخته)استفاده ڪنيد.

* روزانه ۲تا ۳ عدد پرتقال ،ڪيوي ، ليموشيرين يا نارنگي مصرف ڪنيد.

* جوانه هاي ماش ،عدس يا گندم رادر برنامه غذايي خود قرار دهيد.

* از خوردن غذاهايي ڪه خوب پخته نشده (مثل تخم مرغ عسلي يا گوشت و ڪبابي ڪه مغز پخت نشده اند )خودداري ڪنيد.

* روزانه از سبزي هايي مثل ڪلم،گل ڪلم ،شلغم ،فلفل سبز و فلفل دلمه اي ،پياز خام به علت داشتن ويتامين c بالا استفاده ڪنيد.

* مصرف آب و مايعات فراوان را در برنامه روزانه خود فراموش نڪنيد.