هورمون استروژن واهميت تنظيم آن در بدن

مزاياي هورمون استروژن: تنظيم چرخه قاعدگي، حفظ سلامت قلب، عضلات، استخوانها وسيستم هاي توليد مثل

غذاهاي غني از استروژن

* ميوه ها و سبزيجات: ميوه ها و سبزيجات سرشار از فيتو استروژن ها هستند؛اينطور ثابت شده كه صدگرم سبزيجات مي تواند(۹۴ - ۶۰۴) ميكروگرم فيتواستروژن وجودداشته باشد. سبزيجاتي و ميوه هايي مانند سيب، آلو، گوجه فرنگي، خرما، پاپايا، كلم بروكلي، خيار، بادمجان، كدو حلوايي، چغندر، سيب زميني، كرفس

* آجيل و دانه ها:حاوي مقادير قابل توجهي فيتواستروژن هستند و ويتامين ها و مواد معدني بيشماري را به بدن شما مي رسانند. مصرف دانه هايي مانند دانه هاي كتان، دانه كنجد

* سويا وميوه هاي خشك: سويا يك منبع مهم از فيتواستروژن ها است. صد گرم از اين ماده غذايي حدود ۱۰۳ ميكروگرم فيتواستروژن دارد.پسته، بادام، فندق و بادام زميني حاوي فيتواستروژن هستند.

* غلات: نان چند غله حاوي فيتواستروژني بنام ليگنان است.غلات مانندجودوسر، جوپرك، گندم و چاودار

** عاداتي كه باعث افزايش سطح استروژن ميشوند

* انجام تمرينات هوازي:ورزش به شماكمك ميكند تااستروژن رامتابوليزه كنيد.روزانه ۳۰ دقيقه ورزش هوازي انجام دهيد.

* خواب بيش از ۶ ساعت: اين نكته را بدانيد كه خواب كمتر از ۶ ساعت در شبانه روز باعث كاهش توليد استروژن مي شود.

* مصرف برخي مكمل ها: مكمل هاي حاوي استروژن بايدتحت دستورپزشك مصرف شوند.مصرف مكملها بايدآخرين انتخاب شماباشد.

* ازكجابايدبدانيم استروژن كافي دريافت ميكنيم يانه؟

بهتراست به يك كلينيك وآزمايشگاه مراجعه وميزان استروژن‌ رابررسي كنيد.

▫️ به دنبال علائمي بگرديدكه نشان دهنده‌ عدم‌تعادل هورموني دربدن هستند؛مانند دوره‌ هاي قاعدگي نامنظم، بي‌ خوابي،‌ گرگرفتگي، تغييرات سريع خلق وخو، كاهش باروري،كم شدن تراكم استخوان.

▫️ مصرف شكرراكاهش دهيد؛مصرف بيش ازاندازه‌ شكربه عدم تعادل سطوح استروژن وتستوسترون دربدن مرتبط است.