غذاهايي كه شبها شما را بيدار نگه ميدارند

بدن براي استراحت وتجديدقوابه خواب كافي وراحت نيازدارد.افراديكه شبهاكم ميخوابند،درطول روزانرژي كافي ندارند، مدام احساس خستگي وكسالت ميكنندواين امربرخلق وخوي آنهاتاثير ميگذارد.

عوامل بسياري درايجاداختلال درخواب شبانه دخيل هستندكه يكي ازآنها تغذيه‌ نامناسب درساعات آخرشب ودرست قبل ازخواب است. برخي مواد غذايي كه دروعده‌ شام ياكمي پيش ازخوابيدن مصرف ميكنيد، باعث ميشوندمدتي طولاني دررختخواب غلط بزنيديامدت كوتاهي پس ازخوابيدن،ازخواب بپريد:

* شكلات تلخ:شكلات منبع مخفي كافئين است.كافئين باعث برانگيختگي شده وتوانايي شمابراي خواب عميق راكاهش ميدهد.

غذاهاي چرب: اين غذاهابراي هضم به مدت زمان بيشتري نيازدارندوباعث نفخ وسوء هاضمه ميشوند.نفخ وسوء هاضمه كيفيت خواب راكاهش ميدهد.

ميوه هاي خشك: به گفته متخصصان تغذيه،مصرف بيش ازحدميوه هاي خشك از آنجاكه آب وفيبركمي دارند،روي معده تاثيرگذاشته وسبب نفخ ميشود.

*فلفل وغذاهاي پرادويه:مصرف فلفل وادويه ها راهي آسان براي افزايش سوخت وسازبدن ودرنتيجه كاهش وزن است امااستفاده ازاين موادغذايي پيش ازخواب واواخرعصر، سبب سوزش سر دل بخصوص دركساني ميشودكه ازمشكلات گوارشي رنج ميبرند.غذاهاي گرم وپرادويه رادرصبحانه مصرف نمائيد.

سس تند:كپسايسين ماده اي است كه درفلفل وسس هاي تنديافت ميشود.كپسايسين بابيش ازحدبازنگهداشتن اسفنگترپائين مري ميتواندباعث سوزش سردل شود.

* نعناع:مصرف نعناع دراواخرعصربه هرشكلي(چاي نعناع) ميتواندباعث سوزش سردل شود.

* پيتزا:پنيرموجوددرپيتزاچرب است وميتواندباعث اسيدي شدن دستگاه گوارش وبروزريفلاكس شود.مصرف پيتزادرشب ميتواندخواب راحت رادر هنگام شب ازشمابگيرد.

پياز خام: مصرف پيازخام باعث احساس نفخ وريفلاكس ميشود.

*كافئين:قهوه وكافئين چندساعت پس ازمصرف،سيستم عصبي مركزي راتحريك وباعث بيخوابي ميشوند.

* سس گوجه فرنگي:سس علاوه برمحتواي اسيدي آن،حاوي مواد شيميايي نگهدارنده نيزهست وباعث سوزش سردل ميشود.مصرف سس گوجه فرنگي فرايند هضم موادغذايي راكندميكند.

* چاي سبز:چاي سبزمانندچاي سياه،كافئين دارد.چاي سبزعلاوه بركافئين، حاوي دونوع محرك ديگرتئوبرومين وتئوفيلين است.اين موادمحرك سبب افزايش ضربان قلب، تحريك پذيري واضطراب ميشوند.

❇️ مزاياي چاي سبزباورنكردني است بنابراين شمابايدازنوشيدن آن لذت ببريداماقبل از(۳-۴) عصر.